Lumbalgia o Dolor Lumbar

¿Qué es una lumbalgia? 

La lumbalgia o dolor lumbar afecta a la región más baja de la espalda que está formada por 5 vértebras, las cuales están diseñadas para soportar la mayor carga de toda la columna vertebral.   

El dolor puede aparecer por múltiples motivos, ya que existen muchas estructuras a ese nivel que pueden lesionarse y provocar dolor como la musculatura, los discos intervertebrales, ligamentos, etc. Otras veces el problema no se encuentra en la zona lumbar, sino en la zona dorsal y más frecuentemente en la pelvis, donde el bloqueo articular se compensa a nivel lumbar haciendo que puedan irritarse estructuras como las raíces nerviosas por la sobrecarga a ese nivel. 

Muy habitualmente los dolores de la zona lumbar aparecen como consecuencia de las malas posturas que adoptamos en nuestra vida diaria, durante el trabajo o durante la ejecución de actividades que requieran hacer esfuerzos tales como levantar pesos o permanecer mucho tiempo de pie. La forma de sentarse y la posición en la que dormimos también influye sobre nuestra espalda y puede dar lugar a dolores generalizados de la columna o de la zona lumbar. 

La falta de práctica de ejercicio con una vida sedentaria también ayuda a que puedan aparecer dolores a nivel lumbar y en general de toda la espalda. Sin embargo, la práctica de ejercicio no controlado y de impacto es otra de las causas que lo provocan. Por lo tanto hay que ser cuidadoso con el tipo de actividad que se realiza. 

Como pautas o consejos para prevenir las lumbalgias destacamos: 

- Dormir en posición correcta: 

Manteniendo la espalda recta, bien apoyada sobre el colchón, tanto en decúbito supino (boca arriba) como en decúbito lateral. Evitar las posiciones en decúbito prono (boca abajo), que aumentan la curvatura fisiológica (lordosis), pudiendo provocar dolor a nivel lumbar. 

- Sentarse de forma adecuada: 

En una silla con respaldo regulado y reposabrazos, en la que podamos mantener la espalda recta y completamente apoyada. Además, es aconsejable el uso de reposapiés. 

- Mantener una postura adecuada al realizar un sobreesfuerzo: 

Bien sea de flexión (al coger un objeto pesado flexionando caderas y rodillas y no la columna lumbar), extensión (no forzar la posición de la columna al intentar alcanzar un objeto ayudándose de una escalera) o a la hora de transportar un peso (intentando llevarlo siempre lo más próximo que podamos a nuestro tronco e intentando empujar antes que arrastrar). 

- En el trabajo cuidar la postura: 

Manteniendo siempre la espalada bien apoyada. Cuidar la altura de la mesa y la silla y la posición del ordenador. 

- En las posiciones de bipedestación prolongada (posición de pie), apoyar de forma alternativa en una banqueta un pie y el otro. 

- Intentar no calzar tacones en caso de permanecer mucho tiempo de pie o caminando. 

- Evitar movimientos repetitivos y posiciones mantenidas en el tiempo. 

El método pilates en las lumbalgias: 

Si usted sufre dolores lumbares o de espalda frecuentes porque pase mucho tiempo sentado frente al ordenador o de pie en su trabajo o bien porque tiene alguna patología instaurada como por ejemplo una hernia o protusión discal, el método pilates es ideal para paliar el dolor por varias razones: 

- En el método pilates trabajamos toda la musculatura de la espalda. En especial se trabaja realizando todos los movimientos a través de lo que Joseph Pilates denominaba “centro” (musculatura lumbar, abdominal y glútea), que envuelve a la región lumbar. El trabajo de esta musculatura y de la espalda en general no solamente consiste en hacer ejercicios de fortalecimiento muscular, sino también de estiramiento, factor casi siempre olvidado cuando se realiza la actividad física, pero fundamental para que la musculatura esté en condiciones optimas.  

- La corrección postural está siempre presente en el método pilates, ya que es uno de sus objetivos fundamentales el que la gente tenga conciencia de su cuerpo y de las posturas que adopta, no solamente durante las clases, sino también en su vida diaria.